Magnésium : le supplément essentiel pour réduire le stress et l’anxiété

Magnésium : le supplément essentiel pour réduire le stress et l’anxiété

Le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels pour calmer le système nerveux. Pourtant, plus de 70 % des Français seraient en carence. Résultat : irritabilité, anxiété, insomnie, palpitations, tensions musculaires…
Si vous êtes stressé·e, votre besoin en magnésium explose.

Pourquoi le stress épuise le magnésium ?

Chaque pic de stress consomme du magnésium.
Plus vous êtes stressé·e → plus vous en perdez dans les urines.
Moins vous avez de magnésium → plus vous êtes sensible au stress.

👉 C’est un cercle vicieux très fréquent chez les personnes anxieuses.

Les rôles du magnésium dans la gestion du stress

• régule le cortisol

• détend les muscles et le diaphragme

• favorise l’endormissement

• réduit les palpitations

• stabilise l’humeur

• apaise l’hyperactivité du système nerveux

En naturopathie, c’est LE premier outil en situation de stress chronique.

Quel type de magnésium choisir ?

Tous les magnésiums ne se valent pas.
Voici ceux qui fonctionnent vraiment pour le stress :

✔ Bisglycinate de magnésium

→ le plus doux et le plus absorbé
→ idéal pour anxiété + sommeil

✔ Glycérophosphate de magnésium

→ très bien toléré par les intestins
→ parfait en cas de sensibilité digestive

✔ Malate de magnésium

→ bon pour la fatigue physique
→ stimule l’énergie sans exciter

❌ À éviter : oxyde, carbonate → très mal absorbés.

Or, le carbonate et citrate peuvent être consommés lorsqu'ils font partie d'une synergie avec plusieurs autres types de magnésium bien assimilés. Cela permet de tamponner l'acidité produite par l'organisme lors des périodes de stress et de réduire également la perte rapide du magnésium dans l'organisme.

Faut-il se supplémenter ?

Oui, si vous avez :

• stress élevé,

• anxiété,

• sommeil agité,

• contractions musculaires,

• fatigue nerveuse.

Les besoins varient, mais en général : 200–400 mg/j selon les cas.
(À ajuster selon l’accompagnement.)

Et dans votre alimentation?

Principales sources alimentaires naturelles de magnésium pour un apport journalier

✔ Fruits oléagineux & graines

• Amandes

• Noix du Brésil

• Noix de cajou

• Noix de pécan

• Graines de courge

• Graines de tournesol

• Graines de chia

• Graines de sésame

✔ Légumes & végétaux riches en chlorophylle

• Épinards

• Blettes

• Brocoli

• Avocat

✔ Céréales complètes & pseudo-céréales

• Quinoa

• Sarrasin

• Flocons d’avoine

• Riz complet

✔ Légumineuses

• Lentilles

• Haricots rouges

• Pois chiches

• Haricots noirs

✔ Chocolat noir (70% minimum)

Riche en magnésium et en polyphénols — un vrai allié anti-stress.

Conclusion

Se supplémenter en magnésium n’est pas une “mode”, c’est une nécessité physiologique chez toute personne stressée.
C’est l’un des suppléments les plus simples, efficaces et rapides pour apaiser votre système nerveux.


Vous vous reconnaissez dans les signes de carence en magnésium ?

Une supplémentation adaptée peut transformer votre énergie, votre sommeil et votre résistance au stress — mais encore faut-il choisir le bon type et le bon dosage.

👉 Prenez rendez-vous pour un accompagnement personnalisé
Je vous aide à identifier vos besoins réels et à rééquilibrer votre système nerveux naturellement.