“Tired but Wired” : quand le manque de sommeil alimente l’anxiété (et comment briser ce cercle vicieux)

“Tired but Wired” : quand le manque de sommeil alimente l’anxiété (et comment briser ce cercle vicieux)

Comprendre le lien entre sommeil, système nerveux et anxiété — et comment rétablir un cycle reposant.

Nous avons toutes déjà connu cette sensation étrange : être épuisée, mais incapable de dormir. Le corps est vidé… et pourtant l’esprit tourne comme un moteur impossible à éteindre.
On appelle cela le phénomène “tired but wired” — littéralement fatiguée mais survoltée.

Ce n’est pas un manque de volonté, ni un “mental trop actif”. C’est une réaction biologique : votre système nerveux reste en mode vigilance, même lorsque vous avez besoin de dormir.

Et c’est précisément ce mécanisme qui entretient le duo redouté insomnie ↔ anxiété.

1. Pourquoi l’insomnie augmente l’anxiété ?

Lorsque vous ne dormez pas assez, plusieurs phénomènes se déclenchent dans votre organisme :

⇢ Le cerveau émotionnel devient hyper-réactif

L’amygdale — centre de la peur — s’active davantage, ce qui rend les pensées anxieuses plus fréquentes et plus intenses.

⇢ Le cortisol grimpe en flèche

Moins de sommeil = plus de cortisol = plus de tension intérieure, plus d’irritabilité, et une difficulté à “gérer”.

⇢ Le système nerveux reste en mode alerte

Comme si vous faisiez face à un danger, alors que vous êtes simplement… dans votre lit.
Résultat : le corps refuse de basculer en mode repos.

2. Pourquoi l’anxiété aggrave l’insomnie ?

L’anxiété crée un état d’hypervigilance qui déclenche :

⇢ Un cœur qui bat plus vite

Difficile de s’endormir lorsqu’on ressent une agitation interne.

⇢ Un mental qui se met à anticiper

Les fameux « et si… » qui s’emballent dès que les lumières s’éteignent.

⇢ Une difficulté à lâcher prise physiquement

Les muscles restent contractés, le souffle se bloque, l’esprit résiste au repos.

Plus l’anxiété monte, plus le cerveau associe le moment du coucher à une source de tension — et non de détente.

3. Le cercle vicieux qui épuis e le système nerveux

Manque de sommeil → anxiété accrue
Anxiété accrue → mauvais sommeil
Mauvais sommeil → encore plus d’anxiété

Ce cycle crée un déséquilibre profond dans les systèmes :

• digestif (perturbé par le cortisol)

• hormonal (perturbation du cycle circadien)

• immunitaire (inflammation accrue)

• nerveux (incapacité à revenir en mode apaisement)

C’est un cercle vicieux, oui — mais pas une fatalité.

4. Comment briser ce cycle pour retrouver un sommeil réparateur ?

1. Apaiser le système nerveux en priorité

Respiration, exercices somatiques, relaxation vagale, élixirs floraux ciblés…
→ Le corps se sent enfin en sécurité pour dormir.

2. Stabiliser la glycémie

Les hypoglycémies nocturnes réveillent le système nerveux.
→ Une alimentation anti-stress change tout.

3. Soutenir le cycle du cortisol

Routines soir/matin + exposition à la lumière naturelle.

4. Utiliser la phytothérapie et la micronutrition de façon ciblée

Selon votre profil : magnésium, L-théanine, adaptogènes, mélisse, passiflore…

5. Travailler sur les pensées anxieuses… via le corps

Car l’esprit s’apaise beaucoup plus facilement une fois que le système nerveux est régulé.

En résumé

« Tired but wired » n’est pas un défaut personnel — c’est un déséquilibre du système nerveux, amplifié par les rythmes de vie actuels.
En prenant soin du sommeil via la régulation du corps (et non uniquement du mental), l’anxiété diminue de façon durable.

Besoin d’un accompagnement pour retrouver un sommeil profond et calmer votre anxiété ?

Je vous propose un accompagnement personnalisé en visio (FR/PT), pour comprendre vos mécanismes, rééquilibrer votre système nerveux et vous aider à sortir durablement du cycle anxiété–insomnie.

👉 Réservez votre consultation ici
(et commencez enfin à vous réveiller reposée)